Kismamáknak

Kismama torna 

Terhes vagy? Gratulálok! :) Vannak fájdalamid? Szeretnéd jobban érezni magad? Ha a 12. hét után vagy, akkor gyere el erre az órára! Mért válaszd ezt? Gyakorlatok a helyes testtartás megőrzéséért, a hát és derékfájdalmak megelőzéséért, teherbíróbb izomzatért, ízületekért! Speciális hát-, mell-, láb gyakolatainkkal igazán átélheted az áldott állapotod, nem fogsz szenvedni a vízesedéstől, lábdagadástól és egyéb fájdalmaktól!

Kismama jóga: A hatha jóga gyakorlatain alapuló alkalmazott jóga. Egy olyan könnyű, a várandóssághoz igazított jóga, melynek segítségével a kismama megtalálhatja testi-lelki egyensúlyát, csökkentheti ill. megelőzheti a várandósság során gyakori panaszokat (hátfájás, vizesedés stb.), felkészülhet a szülésre és az azt követő kisbabás időszakra. Az óra során egyszerű jógagyakorlatokat végzünk, relaxálunk, tanulunk a vajúdás során alkalmazható légzéseket, pozíciókat.

Kinek való a kismama jóga? Ha eddig jógáztál és kismamaként is folytatnád, akkor Neked. Ha még soha nem jógáztál, de kismama vagy és vágysz egy kis mozgásra, akkor Neked. Ajánlott a 12. hét után elkezdeni és normális várandósság esetén a szülésig folytatható. Bármikor bekapcsolódhatsz, nem kerülsz hátrányba, mert az órák nem egymásra épülnek. Ha egészségügyi problémád van, beszéld meg az orvosoddal, hogy javasolja-e. 

Szülésfelkészítő tanfolyam: 3 részes tanfolyam indul alkalomszerűen, mely interaktív beszélgetés a varandósság során lévő vizsgálatokról, mikor induljunk, mi vár ránk a kórházba, mit vigyünk, mi a gyerekágy és milyen változások történnek a gyermekágyas időszakban.

A tanfolyam díja 5.000 Ft/alkalom, bérlettel rendelkező kismamáink kedvezményben részesülnek! Érdeklődj telefonon a következő tanfolyam kezdetéről!

Mindenkinek

Köredzés: Ez az edzésterv a magas intenzitású aerobic és az állóképesség-fejlesztő gyakorlatok keveréke, melyet könnyű követni, kiváló edzést nyújt és melynek célja a zsírégetés, izomépítés, valamint a szív- és tüdő állóképességének javítása. Egyetlen "kör" edzés az összes előírt gyakorlat elvégzését jelenti; a lényege az, hogy amint végeztünk egy körrel, újra elkezdjük az elejétől ugyanazokat a gyakorlatokat, és elvégzünk még egy kört. Az edzés során nagyon kevés pihenő van a gyakorlatok között, gyakran egy gyors mozdulattal át is térünk a következőre. (jelenleg nem elérhető)

Zumba: Táncolj, hogy élj, élj, hogy táncolhass! Szabadság, stresszoldás, kalóriaégetés, édes veríték. Ezt jelenti a vendégek számára a Zumba. A szó jelentése: gyorsan mozogni, bulizni, szórakozni. Sokan az órák során felszabadítják önmagukat, újra felfedezik a bennük rejlő nőt. Ez a táncos fitness program biztosítja a 600-800 kalória égetését, intenzitástól függően. Gyere és bulizd ki magadból a napi stresszt! Hol kemény, hol táncosabb az óra. Én a keményebb, fitness-esebb vonalat képviselem. A latin ritmusok, táncok és a mai slágerekre készített koreók biztosítják az önfeledt hangulatot. Bulizva változol testileg-lelkileg. (jelenleg nem elérhető)

Gerinctorna: Mindazoknak, akik napi két óránál többet töltenek ugyanabban a testhelyzetben, akiknek keresniük kell éjszaka a legmegfelelőbb alváspózt, hogy ne elgémberedve ébredjenek, akiknek fájdalom nélkül már nem megy a vállkörzés, akik egyszer is kiejtették már a szájukon, hogy "beállt a nyakam", "beszakad a hátam, úgy fáj", és azoknak is, akik már tudják, milyen érzés, amikor egy rossz mozdulat után képtelenek kiegyenesedni... Vagyis a gerinctornát ajánljuk mindenkinek, aki gerinccel született és szeretné még néhány évtizedig rendeltetésszerűen, fájdalom nélkül használni testének tartóoszlopát. (az egészségtornába van jelenleg beépítve, önálló csoportos foglalkozásként nem elérhető)

Alakformáló torna: Nem szeretnél gépeken edzeni és személyi edzővel sem szeretnél együtt dolgozni, akkor ez lesz a te órád, ha edzenél ezek nélkül! Tetőtől talpig megdolgoztatjuk az összes izmunkat, égetjük a zsírt, formáljuk a testet! 

Alakformáló torna (Has-Láb-Popsi):  Ez az óratípus kiválóan formája az egész testet, de leginkább a nők legproblémásabb részeire koncentrál. Egyaránt tartalmaz kardió és erősítő gyakorlatokat, amiket különböző kiseszközök segítségével hajtunk végre. Egy alapos bemelegítéssel kezdjük az órát, ezt követik váltakozva a kardió és az erősítő blokkok, majd az óra végén egy alapos nyújtás. Gyere és próbáld ki!

TABATA: A tabata egy magas intenzitású intervallum edzésmódszer (high-intensity interval training – HIIT), amely segíti a sportolókat aerob és anaerob teljesítményük fejlesztésében. Egy olyan edzésrend, amelyben 20 másodperces intenzív edzés és 10 másodperces szünet váltakozik. Ezt a kört 8 alkalommal kell egy szettben elvégezni. Egy tabatakör mindössze 4 percig tart, így remek választás annak, aki gyors edzést keres. Ha azonban kipróbálod, hamar rájössz majd, hogy az a 20 másodperces mozgás nem is olyan könnyű, mint ahogy hangzik. Ez alatt a rövid periódus alatt a cél, hogy maximális erőbedobással dolgozz!

TABATA (Has-Láb-Popsi): vegyíti a fenti két óratípust

FAT BURN STEP: Koreografált step aerobic óratípus ,közepes intenzitású, könnyen elsajátítható lépésekkel, ahol a pulzust célzottan zsírégető tartományban tartjuk. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy egy alapos bemelegítés után elsajátítunk egy gyakorló blokkot, majd ez után rátérünk a koreográfiák betanulására. A titok abban rejlik, hogy nem állunk le 60 perc után, hanem gyakoroljuk tovább, mivel a szervezetünk a zsírokat csak 40-45 perc aktív munka után kezdi el hasznosítani. Gyertek és próbáljátok ki! (jelenleg nem elérhető)

Grand Up: Ez a mozgásforma tökéletes fúziója a funkcionális edzésnek, a táncnak és a női mozgáskultúrának. Egy egészen más élményt nyújt, mint a megszokott dance aerobik órák, hiszen sokkal intenzívebb mozgást garantál, mint a legtöbb táncos alapú irányzat, és sokkal szélesebb spektrumban használja a táncalapokat. Kiváló cardio-edzés sok-sok zenével. A mozdulatok gyorsan lekövethetőek, és az erősítés rész is szinte észrevétlenül van beleépítve az óra menetébe. (jelenleg nem elérhető)

Személyi edzés: Nem csak a "sztároknak" jár. A szakirányú végzettséggel és ismeretekkel rendelkező személyi edző preventív fittségi edzést tervez és kontrollál táplálkozási és életmódbeli tanácsokat ad a sportolni vágyó részére úgy, hogy figyelembe veszi egészségi állapotát, adottságait, valamint fittségi céljait. 

Idősebb korosztálynak

Egészségtorna 

Idős korban mozgáskoordinációs változások léphetnek fel: csökkenhet az Izomtömeg és az izomerő , a járás és a reakcióidő is lassulhat. A senior torna elsősorban az 50-60 feletti korosztályt célozza meg,azonban ajánljuk túlsúlyos, magas vérnyomásban szenvedő vendégeknek is.A gyakorlatok elősegítik a csontsejtek szaporodását, valamint erősítik a támasztó szervrendszer működését és fejlődését, normalizálják a vérnyomást és elősegítik a biztonságosabb mozgás kialakulását.

Egészségtorna Haladó

Idős korban mozgáskoordinációs változások léphetnek fel: csökkenhet az izomtömeg és az izomerő , a járás és a reakcióidő is lassulhat. Ajánljuk túlsúlyos, magas vérnyomásban szenvedő vendégeknek is, akik már korábban jártak a sima egészségtornára.A gyakorlatok erősítik a támasztó szervrendszer működését és fejlődését, normalizálják a vérnyomást és elősegítik a biztonságosabb mozgás kialakulását. Használunk a gyakorlatok során gumiszalagot, csukló- és bokasúlyzót is, melyek elengedhetetlenné teszik az alapállóképesség meglétét!

Aviva torna (jelenleg nincs)

Az Aviva vérkeringést fokozó hatása nagy mértékben javítja a szaporító szervek működését. Hatására sokkal több vér áramlik keresztül a szerveken, így a sejtekhez sokkal több oxigén, tápanyag, vitamin és hormon jut el. A vénás keringés is felgyorsul, és ezáltal a feleslegessé vált anyagok elszállítása is hatékonyabbá válik. Javul a nyirokkeringés.Ennek köszönhetően alkalmazhatjuk számos nőgyógyászati panasz mérséklésére (PCOS, mióma, görcsös, rendszertelen menstruáció, terméketlenség, petevezeték-elzáródás, klimax, lombik program támogatása, inkontinencia, méhsüllyedés.

Egyéb szolgáltatásaink

Stretching (jelenleg az egészségtorna tartalmazza, önálló foglalkozásként nem elérhető)

Stretching = nyújtás, vagyis az ízületi mozgékonyság fejlesztésének
(ízületi mozgásterjedelem növelésének) módszere.
A sportban közel két évtizede alkalmazzák ezt a módszert, gyógytornával, és idegélettannal foglalkozó tudósok, folyamatosan fejlesztve a tapasztalatok, és ősi tradíciók alapján.
A hagyományokat tekintve nem kell messzire mennünk, ha például a jóga gyakorlatokra gondolunk, melyeknek mára, már az európai emberek számára is komoly jelentőségük van mindennapi életükben.
Megfelelő stretching gyakorlatok hatása a mindennapokban:

• jobb közérzetet nyújt, egészségesebb életet,
  

• növeli az izmok rugalmasságát, fokozza a lazaságot, kitolja az izületi mozgáshatárokat,
  

• növeli az izmok nyugalmi hosszát, ami fokozott maximális izomfeszülést tesz lehetővé,
  

• mindezek által növeli a teljesítőképességet,
  

• segít az izommerevség oldásában,
  

• javítja az izmok vérellátását, ezáltal szerepe van a gyorsabb regenerálódásban, segít az edzés okozta fáradtságot kipihenni,
  

• segíti a mentális ellazulást,
  

• fontos feladata van a sportsérülések elkerülésében (húzódások, rándulások),
  

• rendszeres használatával csökken az íngyulladások, és csonthártyagyulladások lehetősége,
  

• támogat a véletlen sérülések (például, ha a jégen megcsúszik az ember, és rossz mozdulatot tesz) elkerülésében, vagy enyhítésében.

Regeneráció műtét ill. szülés után 

A gyógytorna után személyre szabott edzéstervvel készülünk fel egészen az alapoktól az egyensúly, koordináció és gyorsaság fejlesztésével az adott célnak megfelelően a műtött testrész hétköznapokba vagy sportba való visszaintegrálásával. 

A szülés utáni torna egymásra épülő alkalmai, szakszerű, hatékony mozgás, gátizom regeneráció, szétnyílt hasizom regenerációja, testtartás javítást eredményez.